[SP134기] 04회차 후기 2024.10.14일​

 

 

 

A.

 

 

자동적 사고의 위험성 잘못된판단 생각으로 본인 스스로 불안을

초해하는 것 같음. 부정적 생각에 집중됨으로써 더 불안을 가중하며

이는 인지재구성 자기객관화 (잠깐 쉬고 나를 다시보기)로 본인에 대항

역기능적 상황을 개선 할수 있을 것 같음.

 

 

 

B.

 

과거에 사회불안을 느꼈던 경험들에서 내가 가지고 있었던 인지적 오류를

적는 시간을 가졌는데. 글로 적으니까 더 생각이 명료해지고 생각보다

진실이라고 믿었던 것들 중에서도 인지적오류가 많았었다.

그리고 선생님과 인지재구성을 직접해보면서 처음 느꼈던 불안과 같은

부정적 감정들이 인지재구성을 통해 많이 온화되는 것을 느꼈다.

 

 

 

C.

 

인지재구성을 톨해 자동적사고를 합리적 반응으로 바꾸는 훈련을

평소에 자주해서 자동적으로 나오도록 숙달시켜야겠다는 생각이들었다.

 

 

D.

 

오늘은 나에대한 속안에 있던 생각들에 대해 알수있는시간이었다.

오늘도 역시 넘 유익한 시간이였다. 계속 이러케

나에대한 잘 모르는 부분을 알고 노력하다보면 괜찮아 질것같다.

 

 

 

 

E.

 

 

이번주 과제를 하면서 인지적 오류를 고칠수 있을까 하는 걱정이 있었는데

오늘 수업을 듣고 논박적 질문 합리적 반응의 효과는 강력하다는 걸

느끼고 희망을 얻음, 한주간 나만의 노트에 인지재구성 기록연습을

꾸준히 할 것임. 적어도 하루에 1개이상씩 작성하고 객관적 자아를

강화시키기 위해 노력할 것임.

 

 

 

F.

 

 

4회차 치료(동영상 교육) 시 지재구성(생각바꾸기)에 대해 영상을 시청하면서

그 동안 내 자신이 얼마나 불필요한 걱정에 시간과 에너지를 낭비하고 있는지

깨닫게 되었습니다. 이에 나의 부정적인 생각이나 나쁜감정 등을

긍정적이고 좋은 감정으로 바꿀수있도록 꾸주한 노력과 연습이 필요하다 생각하게되었다