[SP134기] 05회차 후기 2024.10.19일

 

 

 

 

 

 

A.

 

 

인지재구성에 대한 재확인 점전적 부형생각을 객관화 하려는 노력진행중

BYOCT – 심플한 목표 – 성공사례 – 자신감 - 심플한목표

잦은 성공사례 – 자신감... 위 순서대로 우선 행동목표에 대한

단계별 미션성공이 필요

 

 

 

 

 

B.

 

 

인지재구성 훈련을 하면서 생각보다 마음이 탁 트이는 것 같았다.

또 앞으로 자동적 사고가 많이 생길 상황에서 인지재구성 훈련을 했던 대로

불안감을 낮추는 연습을 해봐야겠다고 생각하였다. 다음시간에 노출 연습을 할 때 질문 해야할 질문거리를 3가지정도 준비해야겠다고 생각할 수 있었다.

 

 

 

 

 

 

C.

 

 

추상적이고 주관적인 목표가 아닌, 눈에 보이는 행동 목표를 설정해야한다것을 배웠다

자동적사고를 합리적사고로 변화시키는 과정이 어렵기도하고

잘되는 것 같지 않지만 잘하는것보다는 숙달시키는 과정이니까

인지재구성 훈련을 꾸준히 해봐야겠다.

 

 

 

 

D.

 

 

 

오늘은 유독 긴자이이 많이되고 불안한 감정이 많이생겼다.

이것 또한 괜찮은 감정이겠죠

 

 

 

 

 

 

 

 

E.

 

 

 

한번에 나아질 것을 기대하지말자 꾸준히 하자

행동목표 설정을 고민해보자

직면 반복 – 습관화 – 두려움

노출은 인지행동치료 강력한 치료방법

성겅경험을 만들어내자

 

 

 

 

F.

 

 

 

5회차 치료는 나의 불안의 근원이 되는 대상이나 환경에 노출과 불안장애를

치료를 위한 행동치료에 대한 중요성에 대한 교육시간 이였습니다.

이 교육 시간동안 저는 일상생활에서 느끼는 불편함을 해소 하고자

반복적으로 나를 불편하게 하는 상환에 대해 내 감정과 생각을 객관적으로

마주하며 대응하는 훈련이 필요하다 깨달았습니다.

이에 저는 134기 참여자들과 서로 노출하고 행동 목표를 세우고 연습한다.

라는 것에 많은 걱정과 높은 기대감을 가지게 되었습니다.