[SP134기] 09회차 후기 2024.11.16일

 

 

 

 

 

 

A.

 

 

 

9회차 교육은 134기 참여자들 각자 불안한 상황들을 외부로 노출연기를 하였습니다.

나는 ‘건매사’ 관련하여 불안한 상황를 연출하였고 노출연기중 많이 힘들었지만

참여자들이 기대나 나의 평가에 큰 기대감이 없더라는 합리적인 반응을 인지하였다.

앞으로 외부로 보여질 부정적인 생각보다는 긍정적으로 생각하는 연습을 꾸준히 해야겠다.

 

 

 

 

 

 

 

B.

 

 

 

오늘 훈련에는 그동안 어려워했던 상황에 대한 노출훈련을 했다

내 생각보다 사람들이 느끼는 상황이 다르다는 것에 대해 느꼈다.

앞으로 하다보면 실제로도 할수있다는 느낌을 받음

 

 

 

 

 

C.

 

 

발표를 같이 인지행동치료받는 분 앞에서 하는 훈련을 했는데

며칠 전부터 준비하지 않았음에도 불구하고 BYOCT활동지를

작성하고 합리적 반응에 따라서 계획한 대로 발표하니까

뿌듯함도 느껴졌고 안도감도 느껴졌다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

D.

 

 

 

 

나 자신과 상황을 객관적으로 바라봐야 한다는것과.

남들은 나를 평가하지 않는다는 것.

내가 신경쓴다고해서 남들의 평가가 달라지지는 않는다는 것을 배웠다.

행동목표에 집중하고 ‘괜찮다’는 합리적 사고를 떠올리는 연습을

해야겠다고 느꼈다.

 

 

 

 

 

 

 

E.

 

 

 

 

합리적 목표 설정으로 내가 최대한 집중할수 있도록

노력한다면 집중에 대한 두려움과 그 두려움으로 인한

내 불안이 감소할수 있을 것 같다.

결과를 예측하고 말고. 내 의견. 내목표에 집중하자.